\uD83E\uDD14 What Is a Circadian Rhythm?
Your body runs on a 24-hour internal clock driven by the suprachiasmatic nucleus (SCN) in the brain. This master clock synchronizes every cell's timing with light-dark cycles, controlling when melatonin rises (signaling sleep), when cortisol surges (waking you up), and how body temperature fluctuates throughout the day.
Why does this matter? Disrupted circadian rhythms are linked to obesity, diabetes, depression, cancer, and cardiovascular disease. Understanding your body clock lets you optimize sleep, alertness, and overall health by aligning behavior with biology.
📖 Tìm hiểu sâu
Ví dụ 1
Hãy coi SCN như một nhạc trưởng chỉ huy một dàn nhạc. Mỗi đàn organ là một nhạc sĩ với nhạc cụ và nhịp điệu riêng. Người chỉ huy (SCN) sử dụng ánh sáng làm dùi cui để giữ cho mọi người đồng bộ. Khi bạn bay qua các múi giờ, điều đó giống như việc người soát vé đột nhiên bắt đầu vẫy dùi cui ở một nhịp độ khác - các nhạc công vấp ngã và cần nhiều ngày để tìm ra nhịp mới. Cuộc đấu tranh tái đồng bộ hóa đó là jet lag.
Ví dụ 2
Melatonin và cortisol hoạt động giống như tín hiệu giao thông trái ngược nhau. Khi melatonin chuyển sang màu xanh (tăng vào ban đêm), nó báo hiệu cơ thể chậm lại và ngủ. Khi cortisol chuyển sang màu xanh lục (tăng vào lúc bình minh), nó sẽ báo cho cơ thể thức dậy và đi. Nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại lúc nửa đêm giống như ai đó chiếu đèn sáng vào tín hiệu melatonin - nó làm nhầm lẫn toàn bộ giao lộ, làm chậm đèn xanh và gây ùn tắc giao thông nội tiết tố.
🎯 Mẹo sử dụng
Người mới
Nhấn Bắt đầu và xem kim đồng hồ lướt qua 24 giờ - quan sát cách các đường cong melatonin (màu xanh) và cortisol (màu cam) phản chiếu lẫn nhau.
Trung cấp
Nhấp vào nút Jet Lag và quan sát tần số xung SCN giảm khi cơ thể cố gắng quay trở lại lịch trình đã thay đổi.
Chuyên gia
Đặt Thời gian thức dậy thành 5 giờ sáng (lịch chim sơn ca) và so sánh mức độ tỉnh táo lúc 2 giờ chiều với thời gian thức dậy mặc định là 7 giờ sáng — những người dậy sớm hơn sẽ chìm vào buổi chiều sớm hơn.
📚 Thuật ngữ
🏆 Nhân vật chính
Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young (1984)
Phát hiện cơ chế phân tử kiểm soát nhịp sinh học (gen chu kỳ), giải Nobel Sinh lý học 2017
Satchin Panda (2012)
Nhà nghiên cứu của Viện Salk, người đã phát hiện ra lợi ích trao đổi chất của việc ăn uống hạn chế thời gian và melanopsin cảm nhận ánh sáng
Russell Foster (1991)
Giáo sư Oxford, người đã phát hiện ra các thụ thể ánh sáng không nhìn thấy (melanopsin) trong mắt điều chỉnh nhịp sinh học
Till Roenneberg (2003)
Nhà nghiên cứu thời gian của LMU Munich, người đã phát triển Bảng câu hỏi về kiểu thời gian của Munich, lập bản đồ về kiểu thời gian của con người
Colin Pittendrigh (1954)
'Cha đẻ của sinh học sinh học', người đã thiết lập các đặc tính cốt lõi của đồng hồ sinh học
🎓 Tài nguyên học tập
- Molecular components of the circadian clock in Drosophila [paper]
Công trình cơ bản về gen chu kỳ và vòng phản hồi phân tử sinh học (Giải Nobel 2017) - Time-Restricted Feeding and Its Effects on Obesity [paper]
Nghiên cứu của Satchin Panda cho thấy thời gian ăn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất độc lập với lượng calo (Chuyển hóa tế bào, 2012) - Society for Research on Biological Rhythms [article]
Xã hội khoa học thúc đẩy nghiên cứu nhịp sinh học - Circadian Clock Tool [article]
Ứng dụng Satchin Panda để theo dõi mô hình sinh học cá nhân