🔬

সার্কাডিয়ান রিদম

আপনার জৈবিক ঘড়ি বুঝুন — সার্কাডিয়ান রিদম সিমুলেটর

🔬 এখনই চেষ্টা করুন

\uD83E\uDD14 What Is a Circadian Rhythm?

Your body runs on a 24-hour internal clock driven by the suprachiasmatic nucleus (SCN) in the brain. This master clock synchronizes every cell's timing with light-dark cycles, controlling when melatonin rises (signaling sleep), when cortisol surges (waking you up), and how body temperature fluctuates throughout the day.

Why does this matter? Disrupted circadian rhythms are linked to obesity, diabetes, depression, cancer, and cardiovascular disease. Understanding your body clock lets you optimize sleep, alertness, and overall health by aligning behavior with biology.

📖 গভীরভাবে জানুন

উপমা 1

SCN কে একটি অর্কেস্ট্রার নেতৃত্বদানকারী একজন কন্ডাক্টর হিসাবে ভাবুন। প্রতিটি অঙ্গ তার নিজস্ব যন্ত্র এবং তাল সহ একটি সঙ্গীতশিল্পী। কন্ডাকটর (SCN) লাঠি হিসাবে আলো ব্যবহার করে সবাইকে সুসংগত রাখতে। আপনি যখন টাইম জোন পেরিয়ে উড়ে যান, তখন যেন কন্ডাক্টর হঠাৎ একটা ভিন্ন গতিতে ব্যাটন নাড়াতে শুরু করে — সঙ্গীতজ্ঞরা হোঁচট খায় এবং নতুন বীট খুঁজে পেতে দিন লাগে। সেই পুনঃ-সিঙ্ক্রোনাইজেশন সংগ্রাম জেট ল্যাগ।

উপমা 2

মেলাটোনিন এবং কর্টিসল ট্রাফিক সিগন্যালের বিপরীতে কাজ করে। যখন মেলাটোনিন সবুজ হয়ে যায় (রাতে উঠে), তখন এটি শরীরকে ধীরগতির এবং ঘুমানোর সংকেত দেয়। যখন কর্টিসল সবুজ হয়ে যায় (ভোরের সময় বেড়ে যায়), তখন এটি শরীরকে ঘুম থেকে উঠতে বলে। মধ্যরাতে ফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকানো যেন মেলাটোনিন সিগন্যালে কেউ একটি উজ্জ্বল স্পটলাইট ফ্ল্যাশ করছে — এটি পুরো ইন্টারসেকশনকে বিভ্রান্ত করে, সবুজ আলোতে দেরি করে এবং হরমোনের ট্র্যাফিক জ্যাম সৃষ্টি করে।

🎯 সিমুলেটর টিপস

শিক্ষানবিস

স্টার্ট টিপুন এবং ঘড়ির কাঁটা 24 ঘন্টা ধরে দেখুন — কীভাবে মেলাটোনিন (নীল) এবং কর্টিসল (কমলা) বক্ররেখা একে অপরকে মিরর করে তা দেখুন।

মধ্যবর্তী

জেট ল্যাগ বোতামে ক্লিক করুন এবং SCN পালস ফ্রিকোয়েন্সি ড্রপ পর্যবেক্ষণ করুন কারণ শরীর স্থানান্তরিত সময়সূচীতে পুনরায় প্রবেশ করার জন্য সংগ্রাম করে।

বিশেষজ্ঞ

জেগে ওঠার সময় 5 AM (লর্ক সময়সূচী) সেট করুন এবং 2 PM-এ সতর্কতার তুলনা করুন বনাম ডিফল্ট 7 AM ওয়েক — আগের রাইজারগুলি বিকেলে তাড়াতাড়ি ডুবে যায়।

📚 শব্দকোষ

Circadian Rhythm
~24-ঘন্টা জৈবিক ঘড়ি ঘুম-জাগরণ চক্র, হরমোন নিঃসরণ এবং সমস্ত জীবের বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে।
SCN
সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস — হাইপোথ্যালামাসের প্রধান ঘড়ি সার্কাডিয়ান ছন্দকে আলো-অন্ধকার চক্রের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করে।
Melatonin
অন্ধকারে পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হরমোন, ঘুমের সময় সংকেত দেয়। নীল আলো দ্বারা চাপা.
Cortisol
স্টেরয়েড হরমোন ভোরবেলায় চূড়ায় (কর্টিসল জাগ্রত প্রতিক্রিয়া), সতর্কতা, বিপাক, এবং ইমিউন প্রস্তুতির প্রচার করে।
Chronotype
ঘুম থেকে ওঠার সময়ের জন্য ব্যক্তিগত পছন্দ: সকালের লার্ক, রাতের পেঁচা বা মধ্যবর্তী প্রকার।
Zeitgeber
পরিবেশগত সংকেত যা জৈবিক ঘড়িকে সিঙ্ক্রোনাইজ করে, প্রাথমিকভাবে হালকা কিন্তু খাদ্য এবং তাপমাত্রাও।
DLMO
ডিম লাইট মেলাটোনিন শুরু — সন্ধ্যার সময় যখন মেলাটোনিন উঠতে শুরু করে, সার্কাডিয়ান সন্ধ্যাকে চিহ্নিত করে।
Clock Genes
জিন (CLOCK, BMAL1, PER, CRY) আণবিক ফিডব্যাক লুপ গঠন করে যা সার্কাডিয়ান দোলন চালায়।
Jet Lag
সময় অঞ্চল জুড়ে দ্রুত ভ্রমণের পরে অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এবং বাহ্যিক সময় অঞ্চলের মধ্যে বিশৃঙ্খলা।
Shift Work Disorder
ঘূর্ণায়মান বা নাইট শিফট থেকে দীর্ঘস্থায়ী সার্কাডিয়ান ব্যাঘাত, বিপাকীয় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
Chronotherapy
সর্বাধিক কার্যকারিতা এবং সর্বনিম্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার জন্য সার্কাডিয়ান ছন্দে ওষুধ প্রশাসনের সময় নির্ধারণ।
Light Therapy
সার্কাডিয়ান ফেজ স্থানান্তর করতে নির্দিষ্ট সময়ে উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজার ব্যবহার করা, SAD এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির চিকিত্সা করা।

🏆 মূল ব্যক্তিত্ব

Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young (1984)

সার্কাডিয়ান রিদম (পিরিয়ড জিন) নিয়ন্ত্রণকারী আণবিক প্রক্রিয়া আবিষ্কার করেছেন, 2017 সালে ফিজিওলজিতে নোবেল পুরস্কার

Satchin Panda (2012)

সালক ইনস্টিটিউটের গবেষক যিনি সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ার বিপাকীয় সুবিধা এবং আলো-সংবেদনশীল মেলানোপসিন আবিষ্কার করেছিলেন

Russell Foster (1991)

অক্সফোর্ডের অধ্যাপক যিনি সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণকারী চোখের অ-ভিজ্যুয়াল আলোক রিসেপ্টর (মেলানোপসিন) আবিষ্কার করেছিলেন

Till Roenneberg (2003)

LMU মিউনিখ ক্রোনোবায়োলজিস্ট যিনি মিউনিখ ক্রোনোটাইপ প্রশ্নাবলীর ম্যাপিং মানব ক্রোনোটাইপ তৈরি করেছিলেন

Colin Pittendrigh (1954)

'সার্কেডিয়ান বায়োলজির জনক' যিনি জৈবিক ঘড়ির মূল বৈশিষ্ট্য প্রতিষ্ঠা করেছিলেন

🎓 শিক্ষার উৎস

💬 শিক্ষার্থীদের বার্তা

আপনার শরীর তৈরিতে বিলিয়ন বছর ধরে একটি নির্ভুল টাইমপিস। প্রতিটি হরমোনের উত্থান, প্রতিটি তাপমাত্রার পরিবর্তন বিবর্তন দ্বারা লিখিত একটি স্ক্রিপ্ট অনুসরণ করে। এই সিমুলেটরটি আপনাকে সেই অদৃশ্য স্ক্রিপ্টটি দেখতে দেয় — এবং কীভাবে হালকা, খাবার এবং অভ্যাসগুলি এটিকে আরও ভাল বা খারাপের জন্য পুনরায় লিখতে পারে তা শিখতে পারে।

শুরু করুন

বিনামূল্যে, সাইনআপ নেই

শুরু করুন →