🔬

محاكي الإيقاع اليومي

تصور ساعتك البيولوجية على مدار 24 ساعة — الميلاتونين والكورتيزول وساعة SCN الرئيسية

🔬 جرب الآن

ما هو الإيقاع اليومي؟

يعمل جسمك بساعة داخلية مدتها 24 ساعة تحركها النواة فوق التصالبية (SCN) في الدماغ. تقوم هذه الساعة الرئيسية بمزامنة توقيت كل خلية مع دورات الضوء والظلام، متحكمة في وقت ارتفاع الميلاتونين (إشارة النوم)، ووقت ارتفاع الكورتيزول (إيقاظك)، وكيف تتقلب درجة حرارة الجسم طوال اليوم.

لماذا هذا مهم؟ ترتبط اضطرابات الإيقاع اليومي بالسمنة والسكري والاكتئاب والسرطان وأمراض القلب. فهم ساعتك البيولوجية يتيح لك تحسين النوم واليقظة والصحة العامة من خلال مواءمة السلوك مع البيولوجيا.

📖 تعمق أكثر

تشبيه 1

فكر في SCN كقائد يقود أوركسترا. كل عضو هو موسيقي وله آلته وإيقاعه الخاص. يستخدم الموصل (SCN) الضوء كعصا لإبقاء الجميع متزامنين. عندما تسافر عبر مناطق زمنية، يبدو الأمر كما لو أن قائد الأوركسترا يبدأ فجأة في التلويح بالعصا بوتيرة مختلفة - يتعثر الموسيقيون ويحتاجون إلى أيام للعثور على الإيقاع الجديد. إن صراع إعادة المزامنة هذا هو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

تشبيه 2

يعمل الميلاتونين والكورتيزول مثل إشارات المرور المتعارضة. عندما يتحول الميلاتونين إلى اللون الأخضر (يرتفع في الليل)، فإنه يشير إلى الجسم بالتباطؤ والنوم. عندما يتحول الكورتيزول إلى اللون الأخضر (يرتفع عند الفجر)، فإنه يخبر الجسم أن يستيقظ ويذهب. إن التحديق في شاشة الهاتف في منتصف الليل يشبه قيام شخص ما بتسليط ضوء ساطع على إشارة الميلاتونين - فهو يربك التقاطع بأكمله، ويؤخر الضوء الأخضر ويسبب ازدحامًا مروريًا هرمونيًا.

🎯 نصائح المحاكي

مبتدئ

اضغط على "ابدأ" وشاهد عقرب الساعة يمر عبر 24 ساعة - ولاحظ كيف يعكس منحني الميلاتونين (الأزرق) والكورتيزول (البرتقالي) بعضهما البعض.

متوسط

انقر فوق الزر Jet Lag ولاحظ انخفاض تردد نبض SCN بينما يكافح الجسم من أجل العودة إلى الجدول الزمني المتغير.

خبير

اضبط وقت الاستيقاظ على الساعة 5 صباحًا (جدول زمني كبير) وقارن اليقظة عند الساعة 2 ظهرًا مقابل الاستيقاظ الافتراضي عند الساعة 7 صباحًا - حيث يصل الناهضون مبكرًا إلى فترة ما بعد الظهر في وقت أقرب.

📚 المصطلحات

Circadian Rhythm
~ساعة بيولوجية على مدار 24 ساعة تتحكم في دورات النوم والاستيقاظ، وإفراز الهرمونات، والتمثيل الغذائي في جميع الكائنات الحية.
SCN
النواة فوق التصالبية — الساعة الرئيسية في منطقة ما تحت المهاد التي تزامن إيقاعات الساعة البيولوجية مع دورات الضوء والظلام.
Melatonin
هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الظلام، مما يشير إلى وقت النوم. قمعها الضوء الأزرق.
Cortisol
يصل هرمون الستيرويد إلى ذروته عند الفجر (استجابة صحوة الكورتيزول)، مما يعزز اليقظة والتمثيل الغذائي والاستعداد المناعي.
Chronotype
التفضيل الفردي لتوقيت النوم والاستيقاظ: طائر الصباح، أو البوم الليلي، أو الأنواع المتوسطة.
Zeitgeber
إشارة بيئية تزامن الساعة البيولوجية، الضوء في المقام الأول ولكن أيضًا الطعام ودرجة الحرارة.
DLMO
بداية ضوء الميلاتونين الخافت - الوقت في المساء الذي يبدأ فيه الميلاتونين في الارتفاع، مما يشير إلى المساء اليومي.
Clock Genes
تشكل الجينات (CLOCK، BMAL1، PER، CRY) حلقات ردود فعل جزيئية تقود التذبذبات اليومية.
Jet Lag
اختلال المحاذاة بين الساعة الداخلية والمنطقة الزمنية الخارجية بعد السفر السريع عبر المناطق الزمنية.
Shift Work Disorder
اضطراب الساعة البيولوجية المزمن بسبب النوبات الدورية أو الليلية، يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية.
Chronotherapy
توقيت إعطاء الدواء وفقًا لإيقاعات الساعة البيولوجية لتحقيق أقصى قدر من الفعالية والحد الأدنى من الآثار الجانبية.
Light Therapy
استخدام التعرض للضوء الساطع في أوقات محددة لتغيير مرحلة الساعة البيولوجية، وعلاج اضطراب القلق الاجتماعي واضطرابات النوم.

🏆 شخصيات رئيسية

Jeffrey Hall, Michael Rosbash, Michael Young (1984)

اكتشاف الآليات الجزيئية التي تتحكم في إيقاع الساعة البيولوجية (جينة الدورة الشهرية)، جائزة نوبل في علم وظائف الأعضاء 2017

Satchin Panda (2012)

باحث معهد سالك الذي اكتشف الفوائد الأيضية للأكل المقيد بالوقت والميلانوبسين المستشعر للضوء

Russell Foster (1991)

أستاذ أكسفورد الذي اكتشف مستقبلات الضوء غير المرئية (ميلانوبسين) في العين التي تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية

Till Roenneberg (2003)

عالم الأحياء الزمني بجامعة LMU ميونيخ الذي طور استبيان ميونيخ للنمط الزمني الذي يرسم خرائط للأنماط الزمنية البشرية

Colin Pittendrigh (1954)

"أبو علم الأحياء اليومي" الذي أنشأ الخصائص الأساسية للساعات البيولوجية

🎓 مصادر التعلم

💬 رسالة للمتعلمين

جسمك عبارة عن ساعة دقيقة تم تصنيعها منذ مليارات السنين. كل زيادة هرمونية، كل تغير في درجة الحرارة يتبع سيناريو كتبه التطور. تتيح لك هذه المحاكاة رؤية هذا النص غير المرئي - ومعرفة كيف يمكن للضوء والطعام والعادات إعادة كتابته للأفضل أو للأسوأ.

ابدأ الآن

مجاني، بدون تسجيل

ابدأ الآن →